+7 (962) 684-11-63

anna@anykay.ru

Каталог косметики

Что из продукции «Mary Kay» Вы предпочитаете?

 декоративная косметика

 парфюмерия Мэри Кэй

 подарки Mary Kay

 уход за кожей Mary Kay

 уход за телом Mary Kay

Голосовать

Публикации

 

 


 

 

 

 

 

 

 

 

 

Официальный сайт Mary Kay:

www.marykay.ru

 

Комплекс упражнений для домашнего фитнеса

 

Физические нагрузки позволяют не только добиться красивой фигуры, но и значительно укрепить здоровье, снять стресс. Наилучшее решение – посещение спортзала. Профессиональные тренеры и современное оборудование позволят с максимальной эффективностью использовать время тренировки. Но не всегда это возможно. В таком случае стоит заняться «домашним фитнесом». Для этого нужно подобрать комплекс упражнений, обеспечивающих равномерную физическую нагрузку, и приобрести велотренажер torneo для кардионагрузок.

Физические упражнения можно разделить на три группы, в зависимости от того, какая часть тела задействована:
Упражнения для плечевого пояса
Упражнения для живота
Упражнения для ног

Комплекс упражнений должен обязательно включать в себя упражнения всех трех типов. Упражнения можно подбирать как с утяжелителями, так и без.

Комплекс упражнений для домашнего фитнеса
Приседания
Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки заложены за голову. Проводят три подхода по 20 приседаний. Начинать стоит с меньшего числа приседаний, постепенно увеличивая их количество.

Упражнение «склепка» для мышц живота
Исходное положение – лежа на спине, руки вытянуты в сторону головы, ноги ровные. За счет мышц живота нужно одновременно поднимать ноги и руки, отрывая спину от пола. Касание рук и ступней должно происходить в точке, располагающейся над животом. Необходимо делать три подхода по 25 повторений.

Отжимание от пола
Исходное положение – стоя на руках в упоре лежа. Следует отметить, что это простое упражнение может создавать различные нагрузки в зависимости от положения рук – при широком упоре больше прорабатываются грудные мышцы, а при узком упоре (когда руки поставлены рядом) нагрузка перераспределяется на трицепс.

Данный комплекс упражнений включает в себя проработку всех основных мышц. Это обеспечивает гармоничное и равномерное укрепление всего тела. Перед началом выполнения стоит провести разминку на велотренажере. Нагрузка должна быть не сильная, предназначенная только для разогрева.

Выполнять комплекс следует с перерывами для отдыха между каждым подходом.
Как видим, для того чтобы получить комплексную физическую нагрузку, необязательно «захламлять» квартиру гантелями и штангами. Все, что вам понадобиться – это желание и немножко знаний.

Каталог новинок от компании Мэри Кей.

 

Все публикации