Комплекс упражнений для домашнего фитнеса
Физические нагрузки позволяют не только добиться красивой фигуры, но и значительно укрепить здоровье, снять стресс. Наилучшее решение – посещение спортзала. Профессиональные тренеры и современное оборудование позволят с максимальной эффективностью использовать время тренировки. Но не всегда это возможно. В таком случае стоит заняться «домашним фитнесом». Для этого нужно подобрать комплекс упражнений, обеспечивающих равномерную физическую нагрузку, и приобрести велотренажер torneo для кардионагрузок.
Физические упражнения можно разделить на три группы, в зависимости от того, какая часть тела задействована:
Упражнения для плечевого пояса
Упражнения для живота
Упражнения для ног
Комплекс упражнений должен обязательно включать в себя упражнения всех трех типов. Упражнения можно подбирать как с утяжелителями, так и без.
Комплекс упражнений для домашнего фитнеса
Приседания
Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки заложены за голову. Проводят три подхода по 20 приседаний. Начинать стоит с меньшего числа приседаний, постепенно увеличивая их количество.
Упражнение «склепка» для мышц живота
Исходное положение – лежа на спине, руки вытянуты в сторону головы, ноги ровные. За счет мышц живота нужно одновременно поднимать ноги и руки, отрывая спину от пола. Касание рук и ступней должно происходить в точке, располагающейся над животом. Необходимо делать три подхода по 25 повторений.
Отжимание от пола
Исходное положение – стоя на руках в упоре лежа. Следует отметить, что это простое упражнение может создавать различные нагрузки в зависимости от положения рук – при широком упоре больше прорабатываются грудные мышцы, а при узком упоре (когда руки поставлены рядом) нагрузка перераспределяется на трицепс.
Данный комплекс упражнений включает в себя проработку всех основных мышц. Это обеспечивает гармоничное и равномерное укрепление всего тела. Перед началом выполнения стоит провести разминку на велотренажере. Нагрузка должна быть не сильная, предназначенная только для разогрева.
Выполнять комплекс следует с перерывами для отдыха между каждым подходом.
Как видим, для того чтобы получить комплексную физическую нагрузку, необязательно «захламлять» квартиру гантелями и штангами. Все, что вам понадобиться – это желание и немножко знаний.
Каталог новинок от компании Мэри Кей.